Hướng dẫn ᴄáᴄh thaу đổi thời gian ᴄhế độ ngủ Windoᴡѕ 10. Bạn ᴄó thể ѕửa đổi ᴄài đặt Chế độ ngủ trên máу tính Windoᴡѕ 10 ᴄủa mình bằng ᴄáᴄ bướᴄ bên dưới: Bướᴄ 1: Mở trình tìm kiếm Windoᴡѕ bằng ᴄáᴄh nhấn phím tắt Windoᴡѕ + Q. Con người tiêu tốn bao nhiêu thời gian cho việc ngủ? Theo các nhà khoa học Đức, nếu tuổi thọ trung bình của một người được tính khoảng 78 tuổi thì chúng ta sẽ ngủ khoảng 24 năm 4 tháng trong cuộc đời với 8 tiếng/ngày. Cách 1: Cách cài đặt chế độ ngủ cho máy tính với Windows Settings Bước 1: Nhấn click chuột vào biểu tượng Start Menu ở trên thanh công cụ hoặc có thể nhấn tổ hợp phím Windows + I để mở Windows Settings. Bước 2: Sau khi đã mở Windows Settings hãy thiết lập chúng bằng cách click chuột vào System, lúc này một giao diện mới sẽ mở ra. Nghiên cứu khoa học dưới đây sẽ chỉ ra mang đến bạn vì sao tại sao ngủ ít vẫn tỉnh táo trong những lúc ngủ nhiều lại mệt mỏi cùng công thức góp bạn bao gồm một giấc ngủ ngon cơm ở bất cứ thời điểm nào. Cơ thể cần giấc ngủ kéo dài bao lâu? Giấc ngủ bao gồm nhiều chu kỳ, mỗi chu kỳ kéo dài 90 phút. Trong thời gian đó chúng ta trải qua 5 giai đoạn. Từ đó, chúng ta có thể tính toán thời gian ngủ dựa trên thời gian muốn thức dậy vào sáng hôm sau. Nếu bạn muốn thức dậy vào 6h sáng, bạn nên đi ngủ vào lúc 20h46' hoặc 22h16', 23h46' hoặc thậm chí 1h16' cũng hoàn toàn khả thi. Hoặc nếu muốn thức giấc vào 7h sáng, bạn Giấc ngủ con người bao gồm 2 giai đoạn: Ngủ nhanh (~ 20 phút) Ngủ chậm (~ 2 tiếng) Tính toán giấc ngủ giúp ngủ ngon và tỉnh táo hơn khi thức dậy - Những giai đoạn này liên tục thay phiên nhau. Trong suốt quá trình ngủ chậm, cơ thể người được hồi phục, trong suốt thời gian đó hệ nội tiết được kiểm tra nhanh và nghỉ ngơi. Công thức tính giấc ngủ ngon WErfcrH. Với câu hỏi “1 chu kỳ ngủ kéo dài bao lâu”, các chuyên gia giấc ngủ cho biết “Mỗi chu kỳ ngủ sẽ dao động trong khoảng 70 – 120 phút và gồm có 4 giai đoạn. Để có giấc ngủ chất lượng và thức dậy không mệt mỏi, bạn cần biết cách tính chu kỳ ngủ và thời gian ngủ hợp lý”. Vậy cách tính như thế nào là chuẩn xác và nhanh nhất, bạn hãy theo dõi bài chi tiết trong bài viết dưới 1 chu kỳ ngủ kéo dài bao lâu? Mỗi đêm nên ngủ bao nhiêu chu kỳ?Theo nghiên cứu từ AASM, chu kỳ ngủ đầu tiên có thời lượng ngắn nhất và diễn ra từ 70 – 100 phút, trong khi những chu kỳ ngủ sau có thể kéo dài từ 90 – 120 phút. Thông thường, 1 chu kỳ ngủ sẽ bao gồm 4 giai đoạn ngủ, trong đó 3 giai đoạn đầu thuộc giấc ngủ NREM giấc ngủ không chuyển động mắt nhanh và giai đoạn cuối thuộc giấc ngủ REM giấc ngủ có chuyển động mắt nhanhGiai đoạn 1 – Ru ngủ Giai đoạn đầu tiên của giấc ngủ NREM sẽ diễn ra trong vòng 1 – 5 phút. Đặc điểm chính trong giai đoạn này bao gồm chuyển động chậm dần của nhịp thở, nhịp tim, sóng não, mắt, các cơ dần thả lỏng. Người ngủ sẽ rất dễ bị tỉnh và một khi tỉnh giấc sẽ rất khó ngủ đoạn 2 – Ngủ nông Giai đoạn giữa của giấc ngủ NREM chiếm tới 50% thời lượng giấc ngủ, khoảng 10 – 60 phút và kéo dài hơn sau mỗi chu kỳ. Lúc này, các chức năng cơ thể giảm dần, sóng điện não chậm lại, nhịp tim, nhịp thở chậm dần và mắt không động đậy. Người ngủ sẽ có ý thức lơ mơ và không thể nhìn thấy gì ngay cả khi mắt đang đoạn 3 – Ngủ sâu và rất sâu Giai đoạn cuối của giấc ngủ NREM là giai đoạn ngủ sâu và rất khó để tỉnh giấc, thời lượng khoảng 20 – 40 phút, toàn bộ nhịp tim, nhịp thở và sóng não đều đặn hơn. Đây là giai đoạn rất quan trọng và có vai trò quyết định bạn có một đêm ngon giấc hay không. Thức giấc vào giai đoạn này sẽ gây ra cảm giác mệt mỏi và thậm chí cáu đoạn 4 – Ngủ mơ Đây là giai đoạn thuộc giấc ngủ REM kéo dài 10 – 60 phút và là giai đoạn các giấc mơ xuất hiện. Trong thời gian này, mắt sẽ chuyển động liên tục và nhanh chóng, nhịp tim tăng, huyết áp tăng, nhịp thở dần gấp gáp và giấc mơ sẽ xuất hiện. Bộ não xử lý thông tin và chuyển những trải nghiệm thành ký ức. Đặc biệt, giấc ngủ REM còn giúp bạn củng cố kỹ năng sáng tạo và giải quyết vấn đề. Khi thức giấc đột ngột vào giai đoạn này có thể rơi vào trạng thái hồi hộp, mất phương chu kỳ ngủ kéo dài 70 – 120 phút và bao gồm 4 giai đoạn giấc ngủ, 3 giai đoạn thuộc giấc ngủ NREM và 1 giai đoạn giấc ngủ REMSố lượng chu kỳ lý tưởng nhất cho 1 giấc ngủ của người trưởng thành là từ 5 – 6 chu kỳ và diễn ra không gián đoạn. Để đạt chất lượng giấc ngủ tốt nhất và tránh tạo cảm giác mệt mỏi hay uể oải, bạn không nên thức dậy trong 2 giai đoạn sau bao gồm Ngủ sâu và Ngủ mơ. Nếu như mong muốn có được sự tỉnh táo và minh mẫn xuyên suốt ngày dài, bạn sẽ cần đảm bảo ngủ đủ số chu kỳ được khuyến nghị. Ở mỗi độ tuổi sẽ yêu cầu số chu kỳ ngủ khác nhau. Ở trẻ nhỏ, các mẹ thường băn khoăn không biết “Một chu kỳ ngủ bao nhiêu phút?” là tốt dành cho bé. Để trả lời câu hỏi trên, bạn có thể tham khảo thông tin chi tiết về khuyến nghị thời gian ngủ trong bảng dưới đâyĐộ tuổiSố chu kỳ ngủ được khuyến nghị mỗi ngàyThời gian ngủ mỗi ngày tương ứngTrẻ nhỏ từ 0 – 3 tháng tuổi9 – 11 chu kỳ mỗi ngày14 – 17 tiếngTrẻ nhỏ từ 4 – 12 tháng tuổi8 – 10 chu kỳ mỗi ngày12 – 16 tiếng bao gồm giấc ngủ trưaTrẻ nhỏ từ 1 – 2 tuổi7 – 9 chu kỳ mỗi ngày11 – 14 tiếng bao gồm giấc ngủ trưaTrẻ em từ 3 – 5 tuổi6 – 8 chu kỳ mỗi ngày10 – 13 tiếng bao gồm giấc ngủ trưaTrẻ em từ 6 – 12 tuổi6 – 8 chu kỳ mỗi ngày 9 – 12 tiếngThanh thiếu niên từ 13 – 18 tuổi5 – 7 chu kỳ mỗi ngày8 – 10 tiếngNgười trưởng thành từ 18 – 60 tuổiÍt nhất 5 chu kỳÍt nhất 7 tiếngNgười cao tuổi từ 61 – 64 tuổi5 – 6 chu kỳ mỗi ngày7 – 9 tiếngNgười cao tuổi từ 65 tuổi trở lên5 – 6 chu kỳ mỗi ngày 7 – 8 tiếngXác định số chu kỳ ngủ cho từng độ tuổi để ngủ đủ giấc mỗi ngày2. 3 cách tính thời gian ngủ theo chu kỳ giúp bạn không mệt mỏi khi thức dậyĐể đảm bảo không bị mệt mỏi khi thức dậy, bạn có thể tham khảo công thức tính toán thời điểm thức giấc lý tưởng dựa trên thời điểm đi ngủ và số chu kỳ ngủ tương ứng với từng đối tượng. Công thức cụ thể được trình bày dưới đâyThời điểm thức giấc = Thời điểm đi ngủ + 90 phút x chu kỳ ngủ + 15 phút chuẩn bị vào giấc ngủNgoài ra, bạn có thể tham khảo bảng tính nhanh dựa trên những khung giờ thức giấc phổ biến nhất dưới đâyThời điểm thức giấcThời gian ngủ 7 – tiếng 5 chu kỳThời gian ngủ 8 – 9 tiếng 6 chu kỳ4 ý Các khung giờ ngủ được đánh giá có lợi nhất cho sức khỏe được đánh dấu màu xanhTham khảo công thức tính giờ ngủ theo chu kỳ để thức dậy tỉnh táo và khỏe khoắn nhấtBên cạnh việc tính toán chu kỳ ngủ hợp lý, để có giấc ngủ ngon và cải thiện sức khỏe hiệu quả, bạn nên lựa chọn khung giờ ngủ tốt nhất từ 22h – 23h theo khuyến nghị của các chuyên gia sức khỏe hàng đầu. Trường hợp không thể ngủ vào đúng khung giờ, bạn cũng không nên ngủ sau 12 giờ đêm. Nguyên nhân chính là bởi ngủ sau 12 giờ có thể làm gián đoạn quá trình thải độc nội tạng, gây ảnh hưởng xấu tới sức khỏe và phá hỏng đồng hồ sinh học. Nếu muốn chọn thời điểm thức dậy hoặc đi ngủ khác, bạn có thể tham khảo thêm 2 cách tính nhanh dưới đây1- Sử dụng website hỗ trợ tính thời gian ngủBạn có thể sử dụng công cụ tính tự động đến từ tổ chức Start Sleeping tại đây. Các thao tác sử dụng công cụ trên rất đơn giản, chỉ sau vài bước bạn sẽ có thể biết được thời gian đi ngủ thích hợp nhất hoặc thời gian thức giấc ở cuối mỗi chu kỳBước 1 Kéo nút tròn trên thanh công cụ để điều chỉnh độ tuổi thích 2 Lựa chọn mục tiêu của bạn theo 1 trong 2 mục “Tôi muốn thức dậy lúc” và “Tôi muốn đi ngủ lúc”.Bước 3 Chọn thời gian bạn mong muốn thức dậy hoặc bắt đầu đi 4 Chọn tính toán và đợi 2 – 3 giây, hệ thống sẽ tính giúp bạn giờ ngủ hoặc giờ thức giấc hợp dụng công cụ để tính toán chu kỳ giấc ngủCác ứng dụng tính không nên sử dụng cho trẻ nhỏ để trả lời cho câu hỏi “1 chu kỳ ngủ bao lâu”. Bởi trẻ con bên cạnh giờ giấc sinh học còn phụ thuộc vào chế độ ăn của mỗi Sử dụng ứng dụng tính chu kỳ ngủBên cạnh công cụ tính toán từ tổ chức Start Sleeping, bạn cũng có thể tham khảo một số ứng dụng có sẵn trên điện thoại như Sleep Tracker, SleepBot, Sleep Cycle,… để tính toán giờ ngủ nhanh chóng và kết hợp đặt báo thức đúng giờ. Các ứng dụng này sẽ giúp bạn giải quyết câu hỏi “chu kỳ giấc ngủ kéo dài bao lâu” một cách nhanh chóng và dễ dàng nhất. Những ứng dụng tiện lợi này sẽ giúp bạn theo dõi giấc ngủ, gợi ý chu kỳ ngủ hợp lý, tự động tính toán giờ thức dậy phù có thể sử dụng những ứng dụng tính toán chu kỳ ngủ để tính toán thời gian ngủ dễ dàng và thuận tiệnViệc tính toán chu kỳ ngủ chỉ có tính chính xác tương đối, 1 chu kỳ ngủ có thể bị thay đổi bởi các yếu tố nhưTuổi tác Trẻ nhỏ và người trưởng thành sẽ có thời lượng của chu kỳ giấc ngủ khác nhau. Ví dụ như trẻ nhỏ thường sẽ dành nhiều thời gian ở giai đoạn giấc ngủ REM và bước vào các giai đoạn giấc ngủ nhanh động ngoại cảnh Những tác động từ môi trường xung quanh như âm thanh, ánh sáng, nhiệt độ sẽ có thể làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ và có thể kéo dài các giai đoạn ngủ khỏe tinh thần Những người chịu áp lực tâm lý thường dễ bị thức giấc giữa đêm và khó quay lại giấc, tình trạng mất ngủ diễn ra thường xuyên, không đảm bảo thời gian ngủ phù lượng giấc ngủ là nhân tố ảnh hưởng trực tiếp tới sức khỏe cả về thể chất và tinh thần, do đó hãy đảm bảo bạn ngủ đủ giấc mỗi ngày trong khung giờ tốt nhất. Hy vọng với thông tin tổng hợp về chu kỳ giấc ngủ trong bài viết, bạn đã có thể trả lời được câu hỏi 1 chu kỳ ngủ kéo dài bao lâu và biết được những cách tính chu kỳ đơn giản nhất. Đừng quên duy trì thói quen ngủ trong khung giờ từ 22h – 24h để bảo vệ và cải thiện sức khỏe của bản thân!Nệm và gối là các sản phẩm đóng vai trò rất quan trọng quyết định chất lượng giấc ngủ của bạn. Sử dụng các sản phẩm nệm và gối phù hợp, uy tín sẽ giúp cải thiện giấc ngủ hiệu quả và nâng tầm trải nghiệm nghỉ ngơi. Hãy liên hệ tới INOAC thông qua các kênh sau đây để nhận tư vấn các sản phẩm nệm và gối Foam hàng đầu hiện nay Công ty TNHH INOAC Living Việt Nam Hotline 1800 1569 Website Contact chỉ 106 Hoàng Quốc Việt, Nghĩa Đô, Cầu Giấy, Hà Nội Tags Ai cũng biết ngủ là rất quan trọng và ngủ khoa học lại càng quan trọng hơn nữa. Tuy nhiên lại ít ai biết đến cách tính giờ ngủ sao cho có được một giấc ngủ khoa học. Hiểu được điều này nên hôm nay chúng tôi sẽ chia sẻ lại cách tính thời gian ngủ đúng khoa học nhất vậy còn chần chừ gì mà không xem tiếp lý do nên có giờ ngủ khoa họcTheo như các chuyên gia nghiên cứu thì việc có được một giấc ngủ khoa học sẽ giúp chúng ta có được sức khoẻ tốt cũng như tinh thần dồi dào để làm việc hiệu quả. Nếu như ngủ không đúng khoa học sẽ ảnh hưởng tới sức khoẻ và mắc nhiều bệnh hơn. Và đây là một số lý do nên biết cách tính giờ ngủ để có giờ ngủ khoa họcTăng tuổi thọTheo như nghiên cứu của các nhà khoa học thì ngủ đúng giờ và thức đúng giấc sẽ giúp chúng ta gia tăng tuổi thọ một cách đáng kể. Với mỗi người sẽ có thời gian ngủ khác nhau và hiệu quả thì phụ thuộc vào thời gian duy trì thói chậm quá trình bị lão hoáNếu như bạn ngủ đủ giấc một ngày thì việc này sẽ giúp bạn cải thiện làn da rất tốt cho sau này. Nói một cách chi tiết hơn thì việc này sẽ giúp cho làn da của bạn hạn chế được nếp nhăn cũng như loại bỏ quầng thâm ở mắt đặc biệt hơn là sẽ có được một làn da hồng ngừa bệnh tậtĐây được xem là lý do tốt nhất mà mọi người nên có một giấc ngủ khoa học bởi nó giúp cho cơ thể chúng ta giảm thiểu nguy cơ mắc bệnh về tim mạch hay tiểu đường hoặc huyết thần tỉnh táo để làm việc hiệu quảNếu như bạn có một giấc ngủ khoa học thì mỗi khi tỉnh dậy sẽ giúp bạn không bị mệt mỏi mà ngược lại còn có một tinh thần phấn chấn cùng với đó là đầu óc minh mẫn và hiệu suất công việc cũng được nâng cao đáng trí nhớMỗi khi ngủ đủ giấc và khoa học thì sẽ giúp bạn hoạt động não bộ một cách hiệu quả và não bộ sẽ có thêm không gian để lưu trữ từ đó giúp đầu óc có được trí nhớ tốt hiệu ngủ không khoa họcNếu như bạn có những dấu hiệu dưới đây thì chắc hẳn bạn đang ngủ không khoa họcTrí nhớ giảm sútKhông thấy đói vào bữa trưaDễ cáu gắt hay nóng giậnThường xuyên mệt mỏiLàn da xuống sắcKhó tập trungLuôn cảm thấy mệt mỏiGiảm ham muốn tình dụcChu trình của một giấc ngủ khoa họcNhiều bạn cứ nghĩ ngủ 8 tiếng một ngày là có một giấc ngủ khoa học nhưng chưa đủ. Để có được một giấc ngủ khoa học thì phải chia ra 5 giai đoạn sauRu ngủLà giai đoạn đầu tiên nên dễ dàng bị tác động bởi các yếu tố bên ngoài và hay xuất hiện các hiện tượng giật mình. Giai đoạn này bạn sẽ bị co giật đột ngột và những hình ảnh cảm thấy mình bị rơi xuống. Nhưng đây lại là một hiện tượng bình thường của cơ nôngĐây là giai đoạn mắt chúng ta bắt đầu dừng hoạt động và chiếm phần lớn thời gian vào giấc ngủ. Ở giai đoạn ngủ nông cơ thể của bạn sẽ bắt đầu bước vào trạng thái thư giãn nhưng cũng dễ dàng bị đánh sâuMặc dù chỉ chiếm 1 phần nhỏ trong chu trình nhưng nó lại giúp bạn giãn xương khớp và các hoạt động khác trên cơ thể như tim, nhịp thở,… diễn ra rất chậm rãi. Trong khi ngủ sâu thì cơ bắp sẽ được thả lỏng và lấy lại gần như là toàn bộ năng lượng để tăng cường tái tạo tế bào và quá trình trao đổi rất sâuĐây là giai đoạn gần như là quan trọng nhất bởi sẽ khó bị đánh thức bởi hệ tuần hoàn ở mức thấp nhất. Theo như các chuyên gia nghiên cứu thì lỡ như thức dậy vào giai đoạn này sẽ cảm thấy rất là mệt cũng như đau đầu, hoa mắt, chóng mặt. Phải mất tầm 5p để não bộ hoạt động lại bình thườngGiai đoạn ngủ mơGiai đoạn này các bộ phận trong hệ tuần hoàn sẽ hoạt động mạnh hơn rất nhiều và bạn sẽ mơ thấy giấc mơ đẹp hoặc ác mộng. Cuối giai đoạn này có thể bạn sẽ bị tỉnh giấc và lại bắt đầu chu trình mới sau vài tính giờ đi ngủ khoa học đúngSau khi hiểu được 5 chu trình giấc ngủ thì việc quan trọng bây giờ là tính giờ ngủ khoa học. Theo như các chuyên gia thì mỗi chúng ta cần ngủ đủ 5 chu trình và với mỗi chu trình sẽ diễn ra trong vòng 90p. Vậy nên chúng ta cần phải dành khoảng 450p/ 1 ngày để có được giấc ngủ khoa họcCông thức tính giờ ngủ như sau Thời gian thức giấc = Thời gian đi ngủ + 90 phút *n + 14 phút. Trong công thức này thì n được xem như là một số từ 3 – 6 phụ thuộc vào thời gian bạn dành cho giấc ngủ, trong khoảng thời gian này bạn sẽ có được giấc ngủ ngon nhất. Với công thức tính giờ ngủ trên sẽ giúp bạn có được một giấc ngủ chuẩn khoa học cạnh đó thì bạn nên dành thêm 15 – 30p ngủ trưa hàng ngày để cho cơ mắt được thư giãn, và cơ thể có thêm tinh thần làm việc vào buổi chiều và tối. Nếu kết hợp được giờ ngủ chính cùng với giờ ngủ trưa thì chắc chắn sẽ giúp bạn có được tinh thần và sức khỏe rất pháp duy trì giờ ngủ khoa họcKhông chỉ ngủ đủ theo cách tính giờ ngủ khoa học mà chúng ta cần phải có được biện pháp duy trì giờ ngủ này một cách tốt nhất và hiệu quả nhất và dưới đây là một số biện pháp cùng xem qua nhéUống trà thảo mộc Nếu trước khi đi ngủ mà bạn uống cho mình một tách trà thảo mộc thì điều này giúp cho giai đoạn ru ngủ của bạn khó bị đánh thức và dễ dàng chìm vào giấc ngủ nhanh hơn. Với những ai mắc chứng bị khó ngủ hay ngủ chập chờn thì đây chính là thần dược giúp cho bạn có được một giấc ngủ ngon nhất mà còn lại tốt cho sức nên thói quen sống lành mạnhĐể có được một giấc ngủ khoa học và duy trì được nó thì chúng ta nên tập thể dục thường xuyên và nói không với những thực phẩm có cồn và chất kích thích như là rượu bia hay cà phê, thuốc lá. Hạn chế sử dụng những thiết bị điện tử có ánh sáng xanh trước khi đi ngủ. Đây là những thói quen tốt giúp bạn có được giấc ngủ khoa chọn chiếc giường ngủ thoải mái nhấtĐây có thể được xem như là yếu tố quan trọng bởi không chỉ giúp bạn có được giấc ngủ quan trọng mà còn lại giúp bạn duy trì với nó. Một chiếc giường sạch sẽ, êm ái và thoải mái sẽ giúp bạn có được giấc ngủ ngon nhất. Vậy nên hãy lựa chọn cho mình một chiếc giường làm cho bạn thấy thoải mái nhất qua đừng quên là phải thường xuyên thay vỏ gối cũng như ga giường và chăn mền hay là dọn vệ sinh xung quanh để có một không gian ngủ tốt nhất nhạc thiền trước khi đi ngủNghe nhạc thiền cũng khá là quan trọng để cho bạn có được những giấc ngủ sâu. Những bài không lời hay những bài nhạc nhẹ sẽ giúp cho đầu óc bạn được thả lỏng, nghỉ ngơi sau những ngày làm việc căng thẳng và mệt nhọc. Và nghe nhạc thiền trước khi đi ngủ được xem là một cách để bạn có thể duy trì giờ ngủ khoa học đây là toàn bộ chia sẻ về cách tính giờ ngủ khoa học nhất và đối với mỗi người lại có cách tính giờ ngủ khác nhau và qua bài viết này hy vọng bạn sẽ có được giấc ngủ khoa học nhất dựa vào công thức tính giờ ngủ nhé. Thời gian ngủ hợp lý là bao nhiêu để có một sức khỏe tốt? Hầu hết các bác sĩ sẽ nói với bạn rằng thời gian giấc ngủ của một người thay đổi tùy theo độ tuổi. Thời gian ngủ sẽ thay đổi từ khi chúng ta sinh ra đến già. Trẻ sơ sinh đến năm 1 tuổi cần tới 18 giờ ngủ mỗi ngày, trẻ 1-3 tuổi cần 12-15 giờ, tuổi 3-5 cần 11-13 giờ, trẻ 2-12 tuổi cần 9-11 giờ, và thiếu niên cần 9-10 giờ. Nhu cầu ngủ của người trưởng thành bắt đầu từ 17 tuổi đến người già thường là 7- 8 giờ. Dấu hiệu của một giấc ngủ tốt sẽ cho chúng ta cảm giác tỉnh táo khi thức dậy và không cảm thấy mệt mỏi suốt một ngày. Hệ quả của việc không ngủ đủ giấc Giấc ngủ là điều mà hầu hết chúng ta đều coi là điều hiển nhiên và thường không chú trọng đến nó. Tuy nhiên, nó lại tác động trực tiếp đến cuộc sống và sức khỏe giống như không khí chúng ta hít thở mỗi ngày. Khi giấc ngủ không được trọn vẹn, cơ thể và tinh thần của bạn phải chịu đựng rất nhiều hậu quả mà nó mang lại. Thiếu ngủ sẽ gây mất nhận thức, giảm trí nhớ, giảm tập trung, tâm trạng kém, cũng như sự hiếu động ở trẻ em. Nó cũng có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe bao gồm bệnh tim béo phì, tăng huyết áp và bệnh tiểu đường. Nguy cơ bị tai nạn khi tham gia giao thông cũng tăng cao vì sự mất tập trung. Đầu óc sẽ mệt mỏi nếu không ngủ đủ giấc Hiểu về chu kỳ giấc ngủ Bất kể thời gian ngủ dài ngắn ở mỗi người là khác nhau, một chu kỳ ngủ đều được chia thành các giai đoạn như sau Giai đoạn W Thức tỉnh Giai đoạn N1 NREM 1 Giai đoạn N2 NREM 2 Giai đoạn N3 NREM 3 Giai đoạn R REM REM = Rapid Eye Movement - Mắt chuyển động nhanh NREM = Giai đoạn không chuyển động mắt Chúng ta sẽ lấy ví dụ về chu kỳ giấc ngủ ở người trưởng thành Trong suốt thời gian ngủ 8 tiếng, một người ngủ khỏe mạnh nên đi qua các giai đoạn ngủ khác nhau cứ sau 90 phút hoặc lâu hơn. Giấc ngủ giai đoạn N1 NREM 1 là giai đoạn chuyển từ trạng thái tỉnh táo sang ngủ. Trong thời gian này bạn có thể có một giấc mơ khởi phát đột ngột. Bạn đang chìm vào giấc ngủ và vẫn có thể cảm nhận được môi trường xung quanh và dễ dàng bị đánh thức trở lại. Từ giai đoạn N1, bạn sẽ vào giai đoạn N2 nơi nhịp thở và nhịp tim của bạn sẽ bắt đầu chậm lại. Trong chu kỳ giấc ngủ liên tục suốt đêm, chúng ta dành khoảng một nửa thời gian ngủ ở giai đoạn N2. Tiếp đến là giai đoạn N3, đôi khi được gọi là Giấc ngủ Delta hoặc giấc ngủ sóng điện não chậm. N3 là giai đoạn ngủ sâu và khó bị đánh thức bởi các tiếng động thông thường. Đây là khoảng thời gian để cơ thể tái tạo năng lượng, chữa lành các vết thương. Phân đoạn đầu tiên của giai đoạn N3 kéo dài từ 45-90 phút. Các phân đoạn tiếp theo của N3 có khoảng thời gian ngắn hơn theo thời gian. Giai đoạn N3 sẽ giảm dần theo tuổi tác. Có ghi nhận rằng người cao tuổi có thể không có được giai đoạn N3 vào ban đêm. Thậm chí nếu họ là những người ngủ khỏe mạnh và không có bất kỳ một rối loạn hoặc tình trạng bệnh. Đó là lý do vì sao đôi khi ta thấy bố mẹ mình hay thức dậy vào buổi khuya vì họ có ít hoặc không có thời gian ngủ sâu và dễ dàng bị đánh thức ở giai đoạn N2 Tìm hiểu về cách cải thiện giấc ngủ ở người già. Người già dễ thức giấc vì không thể ngủ sâu Giai đoạn thứ 4 được gọi là R hay giấc ngủ REM là lúc chúng ta có chuyển động mắt nhanh chóng trong khi ngủ. Phân đoạn đầu tiên của REM thường xảy ra vào 90-110 phút sau khi ngủ, lặp lại khoảng 90 phút sau đó. Thời gian ngủ của REM có xu hướng dài hơn ở nửa sau chu kỳ. Tim và nhịp thở của chúng ta tăng lên và trở nên bất thường. Đó là bởi vì trong giai đoạn REM bộ não của chúng ta hoạt động kể cả khi ta không còn nhận thức. Những giấc mơ sẽ xảy ra trong giai đoạn này và nhiều người sẽ nhớ hoặc không nhớ sau khi tỉnh dậy. Khi mơ, cơ thể theo bản năng sẽ chuyển động theo bối cảnh giấc mơ. Nhưng nhờ vào các hóa chất đặc biệt được tiết ra, cơ bắp sẽ bị tê liệt tạm thời để ngăn cản các hành động không mong muốn. Trong giai đoạn này, đôi mắt của chúng ta, mặc dù nhắm lại, sẽ di chuyển như thể chúng ta đang thức giấc. Lưu ý Cơ thể của bạn không chỉ trải qua các giai đoạn một lần duy nhất. Thời gian của từng giai đoạn có thể không bằng nhau Điều này có nghĩa là Các giai đoạn của giấc ngủ có thể lặp lại nhiều lần và mỗi lần đều kéo dài khác nhau. Trung bình mỗi lần chúng sẽ kéo dài 90 phút. Đôi khi có thể là 50 phút hoặc 100 phút hơn. Chúng ta có thể hình dung sự chuyển đổi giữa các giai đoạn như sau Chu kỳ 1 Bạn sẽ rơi vào giai đoạn N1, trước khi dịch chuyển tới giai đoạn N2, sau đó sẽ đi nhanh đến giai đoạn ngủ sâu N3. Chúng ta sẽ ở lại N3 một khoảng thời gian trước khi rơi vào thời gian ngủ REM trong 10 phút. Chu kỳ 2 Bạn sẽ dành thời gian nhiều hơn ở giai đoạn N2, vẫn trải qua một chút ở giai đoạn N3 nhưng ít hơn chu kỳ 1, và thời gian ở REM sẽ nhiều hơn. Chu kỳ 3 Bạn sẽ dành phần lớn thời gian ở N2, một chút ở N3, và nhiều hơn thời gian ở REM. Phần trăm thời gian ngủ hợp lý cho từng giai đoạn Chứng rối loạn giấc ngủ Trong quá trình nghiên cứu chẩn đoán giấc ngủ. Các nhà khoa học đã phát hiện hơn 80 rối loạn giấc ngủ khác nhau. Chúng thường được xác định bằng cách chuyển dịch chuyển qua các giai đoạn ngủ của bệnh nhân. Ví dụ, những người mắc chứng ngủ rũ sẽ trực tiếp rơi vào giấc ngủ REM. Những người bị ngưng thở có thể đã bị giảm thời gian ở giai đoạn N3 và REM khi nhịp thở bị gián đoạn khiến giấc ngủ bị phân mảnh. Sau đó bệnh nhân có thể xen kẽ giữa các giai đoạn N1 và N2 suốt đêm. Hiểu về các giai đoạn giấc ngủ, cách một người khỏe mạnh đi qua một chu kỳ giấc ngủ là sự cần thiết để đạt được được thời gian ngủ hợp lý và lành mạnh. Chỉ khi cơ thể bạn dành đủ thời gian ngủ, năng lượng mới được tái tạo và sẵn sàng cho ngày hôm sau. Đây là thông tin quan trọng để bệnh nhân có thể hiểu biết hơn về sức khỏe giấc ngủ hiện tại của chính mình. Bài viết được tư vấn chuyên môn bởi Thạc sĩ, Bác sĩ Bùi Ngọc Phương Hòa - Bác sĩ Nội đa khoa - Khoa Khám bệnh & Nội khoa - Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec Đà Nẵng. Ngày nay đời sống kinh tế, xã hội ngày càng phát triển kéo theo áp lực cuộc sống gia tăng khiến tình trạng rối loạn giấc ngủ, không ngủ đủ giấc ngày một trở nên phổ biến và nghiêm trọng. Nhiều người không biết ngủ bao nhiêu giờ là đủ và cách làm thế nào để ngủ đủ giấc mỗi ngày. Nhiều người nghĩ rằng ngủ 8h/ngày tức là ngủ đủ giấc, tuy nhiên mỗi ngày ngủ bao nhiêu giờ là đủ thực tế có thể thay đổi theo từng người. Lượng thời gian ngủ của hầu hết mọi người khoảng từ 7 đến 9 giờ. Tuy nhiên, khi bạn già đi, số giờ ngủ trung bình của giấc ngủ giảm còn 7 đến 8 giờ, với một số người thậm chí ngủ ít giờ tổ chức nghiên cứu về giấc ngủ uy tín đã đưa ra các khuyến cáo thời gian ngủ hợp lý theo lứa tuổi như sauTrẻ mới sinh cần 20h/ngày, càng lớn thời gian ngủ của trẻ càng giảm, đến 6 tuổi trẻ cần 10h - 12h/ ngày để thiếu niên 14-17 tuổi cần ngủ 8 - 10h/ngàyThanh niên và người trưởng thành 18-64 tuổi cần ngủ 7 - 9h/ngàyNgười già trên 65 tuổi cần ngủ 7 - 8h/ngày Nhu cầu ngủ của trẻ em thường cao hơn người lớn Ngoài ngủ đủ giấc, ngủ sâu và ngon giấc không kém phần quan trọng. Thậm chí một số người còn đặt tiêu chí chất lượng giấc ngủ quan trọng hơn cả thời gian ngủ. Mỗi buổi sáng thức dậy, thấy người khỏe, đầu óc minh mẫn, tinh thần phấn chấn, yêu đời là minh chứng cho bạn đã có một giấc ngủ qua đêm đạt chất lượng. 2. Lợi ích từ ngủ đủ giấc Giảm stress, các bất ổn về tâm lýAn toàn khi lái xeLàm việc năng suất hơnDễ dàng duy trì cân nặng lành mạnhÍt mắc bệnh vào mùa lạnhGiảm nguy cơ mắc bệnh nguy hiểm Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng. XEM THÊM Rối loạn tăng động, giảm chú ý ở người lớn ADHD Khi nào trẻ được coi là nghiện game? Thời điểm vàng can thiệp trẻ chậm nói

tính thời gian ngủ