Bộ 3 tư thế đứng tấn cơ bản trong các Asana, thường xuyên có mặt trong các chuỗi Chào Mặt Trời. Tư thế Đứng: High Lunge - Chiến Binh 1 - Chiến Binh 2 Khi kỳ vọng "hái quả ngọt" biến thành hiện thực. Với sự đầu tư mạnh mẽ, nghiên cứu sâu sắc và bài bản từ DatVietVAC, VieON đang sở hữu hơn 33 triệu người dùng cùng hơn 1 triệu người dùng hoạt động hằng ngày; thống trị Top 1 ứng dụng miễn phí được tải Số tiền nên được chia thành 2 cái xô đây là công thức quản lý tài chính - tiền mà hầu hết các triệu phú,tỷ phú trên thế giới đều đang áp dụng. Nâng hông lên cao và úp mặt xuống sàn. Giữ tư thế này trong 5 nhịp và hít thở. 4.4 Tư thế chiến binh. Các bé cần phải tập trung cao độ thì mới có thể thực hiện động tác yoga này. Tư thế chiến binh có tác dụng như một liều thuốc giảm stress hiệu quả. Tư thế chiến binh - Tư thế rắn hổ mang, chiến binh, tam giác, cánh cung, bánh xe, trồng chuối, con lạc đà, giúp tăng sự đàn hồi của ngực. - VnExpress. Trước khi Hoa hậu H'Hen Niê lọt đến top 5 Hoa hậu Hoàn vũ thế giới năm 2018, đào tạo bài bản như nhiều quốc gia. Khi được đầu tư, huấn luyện, có chiến lược bài bản, người đẹp Việt sẽ sớm có vương miện". Phương Khánh đăng quang Miss Earth - Hoa hậu Trái đất LTyB. Cũng giống như các động tác khác trong chuỗi tư thế chiến binh, tư thế chiến binh 2 mang hình dáng hiên ngang với mục tiêu rõ ràng cùng nguồn gốc sâu xa về lịch sử và thần thoại. Tư thế chiến binh 2 Warrior II là một tư thế yoga đứng đầy mạnh mẽ, đòi hỏi sự cân bằng và vững vàng, giúp xây dựng sức mạnh cả về thể chất lẫn tinh thần. Trong tiếng Phạn, tư thế này có tên là Virabhadrasana II. Tên gọi này được đặt theo tên của chiến binh dũng mãnh Virabhadra, một hóa thân của thần Shiva. Chiến binh 2 được xem là tư thế nền tảng mà các yogi cần thành thạo trước khi thực hiện các tư thế yoga nâng cao. Lợi ích của tư thế chiến binh 2 Tư thế chiến binh 2 là động tác yoga giúp giãn cơ mạnh mẽ cho chân, háng và ngực. Ngoài ra, tư thế này còn có tác dụng Tăng sức chịu đựng Giảm đau lưng Tốt cho các cơ quan vùng bụng, kích thích tiêu hóa Mở hông sâu, từ đó, làm săn chắc cơ đùi và mông Săn chắc bụng, mắt cá chân và vòm bàn chân. Mở ngực và vai, cải thiện khả năng hít thở và tăng tuần hoàn khắp cơ thể. Hỗ trợ điều trị cho bàn chân bẹt, đau thần kinh tọa, vô sinh và loãng xương. Không chỉ tác động tích cực đến thể chất, tư thế Warrior II còn giúp tăng khả năng tập trung vào một mục tiêu cụ thể, hạn chế sự phân tâm và tập trung nguồn năng lượng lớn nhất. Hướng dẫn thực hiện động tác chiến binh 2 Bắt đầu từ tư thế chó cúi mặt để vào động tác chiến binh 2 Để thực hiện tư thế chiến binh 2, bạn hãy Bắt đầu ở tư thế chó cúi mặt, bước chân phải vào giữa 2 tay Gập đầu gối phải nhưng vẫn giữ thẳng với mắt cá chân, đùi song song với sàn Xoay gan bàn chân trái để đưa gót chân trái chạm thảm. Chân trái phải vuông góc với lòng bàn chân để tạo sự ổn định. Giữ nguyên tư thế đặt chân, hít vào, nâng thân và cánh tay lên. Dang rộng 2 cánh tay để tạo thành hình chữ T khi bạn xoay thân sang trái Lòng bàn tay úp xuống. Giữ cả hai cánh tay song song với sàn Quay đầu nhìn về mặt trước của thảm, mắt nhìn theo tay phải. Sau 5 đến 10 nhịp thở, bạn hãy làm ngược lại các bước trên để trở về tư thế ban đầu. Mẹo nhỏ dành cho người mới tập Giữ 2 tay ngang bằng vai và không bị chùng xuống khi thực hiện động tác chiến binh 2 Chú ý quan sát đầu gối phải bởi khu vực này có xu hướng nhô nhiều về phía trước. Bạn hãy chú ý giữ ống chân vuông góc với sàn, đồng thời đầu gối nằm ngay vị trí ngón chân giữa. Bạn cần phân biệt được sự khác nhau về vị trí của hông trong tư thế chiến binh II và chiến binh I. Trong chiến binh I, hông hướng về phía trước. Trong chiến binh II, hông hướng sang một bên. Đặt tay lên hông, cảm nhận phần xương nhô ra và chắc chắn 2 hông ngang bằng nhau. Đặt mục tiêu giữ tư thế trong 10 nhịp thở với đùi trước vẫn song song với sàn. Cố gắng hít thở đều khi thực hiện. Tư thế này có lợi cho phụ nữ mang thai từ tam cá nguyệt thứ 2. Khi tập, bà bầu có thể dựa vào tường để hỗ trợ. Không tập tư thế Warrior II nếu bạn bị chấn thương hông, đầu gối, vai, hoặc nếu bạn đang bị tiêu chảy, huyết áp cao. Những người bị thương ở cổ không nên quay đầu nhìn về mặt trước của thảm. Chỉ thực hành tư thế trong giới hạn cho phép, nếu cảm thấy cơ thể không khỏe, hãy dừng tập và chia sẻ với giáo viên dạy yoga. Tư thế chiến binh II là tư thế liên quan đến sức mạnh và ý chí. Dù chỉ là một tư thế cơ bản, nhìn có vẻ đơn giản nhưng để thực hiện đúng kỹ thuật thì không phải dễ. Do đó, để nhận được lợi ích nhiều nhất, bạn nên tập dưới sự hướng dẫn của giáo viên dạy yoga. Nếu không có thời gian tham gia các lớp học yoga, bạn có thể tập với giáo viên dạy yoga của Do đó, đừng chần chừ mà hãy tải ngay về máy và kết nối với giáo viên của chúng tôi nhé! Nguồn tham khảo Warrior II or Virabhadrasana II Pose Ngày truy cập 6/2/2021 YOGA POSE OF THE WEEK Warrior II Ngày truy cập 6/2/2021 Saigon Heat chính là đội bóng rổ mạnh nhất ở Việt Nam. Họ đang có chuỗi 3 lần liên tiếp lên ngôi VBA và ở VBA 2023, họ cũng được đánh giá là ứng viên vô địch. Thành phần nhân sự của Saigon Heat cực kì chất lượng, nổi bật nhất là cái tên Tim Waale. Vậy Tim Waale là ai? Hãy cùng The Sporting News tìm hiểu về chàng nội binh đặc biệt này nhé. Tim Waale là ai? Tim Waale sinh năm 1998, có tên tiếng Việt là Đinh Khải Tâm và là một cầu thủ mang 2 dòng máu. Bố anh là người Đan Mạch, còn mẹ anh là người Việt Nam. Tim Waale sinh ra ở Thái Nguyên và dành toàn bộ thời gian học tập, trưởng thành ở mảnh đất hình chữ S. Gia nhập Saigon Heat từ VBA 2016, Tim Waale khi ấy chỉ là một cầu thủ không có gì ngoài chiều cao 1m93. Dù vậy, những sự nỗ lực trong tập luyện và ý chí vươn lên đã giúp Tim Waale dần trưởng thành. Anh trở thành trụ cột của Saigon Heat kể từ năm 2018, góp công lớn trong cả 3 chức vô địch năm 2019, 2020 và 2022 của đội. Tim Waale cũng mang đến những màn trình diễn xuất sắc ở đấu trường ABL. Dù có dòng máu Việt Nam, sinh ra và lớn lên ở Việt Nam, những vấn đề về song tịch của Đan Mạch khiến Tim Waale vẫn chưa thể khoác áo đội tuyển bóng rổ Việt Nam. XEM THÊM Tại sao Tim Waale và Vincent Nguyễn không thể thi đấu cho đội tuyển bóng rổ Việt Nam? Lối chơi, điểm mạnh của Tim Waale Trong những năm đầu tiên, Tim Waale là một cầu thủ to cao, nhưng lại xử lý bóng cực kì vụng về. Điểm mạnh duy nhất của anh chính là sự lăn xả, tinh thần thi đấu cực kì mãnh liệt và một ý chí tập luyện, cải thiện bản thân đáng kinh ngạc. Trong đội hình của Saigon Heat, Tim Waale thường xuyên được bố trí theo kèm cầu thủ ngoại binh của đối thủ. Đối thủ với các cầu thủ hơn hẳn về trình độ, chiều cao hay thể hình, Tim Waale vẫn có những màn thể hiện đáng kinh ngạc. Khả năng theo kèm người chắc chắn và lối chơi máu lửa giúp anh gây ra rất nhiều khó khăn cho các cầu thủ ngoại binh của đối thủ. Tim Waale nổi tiếng với khả năng tranh chấp và rebounds ở khu vực bảng rổ. Thậm chí, anh thường được ví như hình mẫu của Dennis Rodman, một huyền thoại NBA hay nhân vật Hanamichi Sakuragi trong bộ manga nổi tiếng Slam Dunk. Qua từng năm, Tim Waale có sự tiến bộ không ngừng nghỉ. Anh dần cải thiện khả năng xử lý bóng ở không gian hẹp, có những đóng góp nhiều hơn trong mặt trận tấn công. Thậm chí, Tim Waale giờ đã có thể ném 3 điểm, mang lại nhiều tình huống bất ngờ cho đối thủ. Ở VBA 2022, Tim Waale đã mang về danh hiệu "Cầu thủ tiến bộ nhất" với màn thể hiện đỉnh cao của mình. Ở VBA 2023, Tim Waale tiếp tục đóng một vai trò quan trọng trong hành trình bảo vệ ngai vàng của Saigon Heat. Dự đoán chung kết NBA tại ĐÂY XEM THÊM Chuyển nhượng VBA 2023 Cập nhật liên tục từ 7 đội bóng VIRABHADRASANA ILEVEL CƠ BẢNHướng dẫn1. Từ tư thế trăng lưỡi liềm cao với đầu gối phải co lại, đạp gót chân trái. Hít vào hai tay thu về đặt trên đầu gối phải. Sử dụng cánh tay để kéo phần thân về phía sau một chút. Đảm bảo đầu gối phải nằm ngay trên mắt cá chân Đưa hai tay lên hông và vuông góc với hông, đẩy vai về phía trước. Thả lỏng vai xuống và kéo thanh đòn về phía cột sống để mở lồng Hít vào vòng tay qua đầu ở tư thế chữ H với lòng bàn tay hướng vào nhau, hoặc đưa hai lòng bàn tay vào nhau bắt chéo các ngón tay cái, hoặc đan các ngón tay vào nhau và hướng ngón trỏ lên. Giữ vai thư giãn và nâng Để đi sâu hơn, hãy đưa hai lòng bàn tay lại với nhau và cẩn thận ưỡn người ra sau và nhìn lên trần Hít sâu vào bụng và ngực, thở ra ấn vào bàn chân, ngón tay và đỉnh, cảm giác cơ thể đang mở rộng ra theo 5 Giữ nhịp thở và giữ trong 3-6 nhịp Để thả lỏng, thở ra và hạ tay xuống ích + Chống chỉ địnhLợi ích Warrior I tăng cường sức mạnh cho chân, mở hông và ngực, đồng thời kéo dài tay và chân. Warrior I phát triển khả năng tập trung, cân bằng và sự vững vàng. Tư thế này giúp cải thiện tuần hoàn, hô hấp và cung cấp năng lượng cho toàn bộ cơ chỉ định Chấn thương gần đây hoặc mãn tính ở hông, đầu gối, lưng hoặc đổi + Biến thểSửa đổi Giữ tay trên đầu gối hoặc biến thểA Đưa tay ra hai bên hoặc giữ khuỷu tay đối diện ở trên Chân sau có thể quay vào để nằm phẳng trên Sử dụng một hoặc nhiều tư thế sau để xây dựng trình tự dẫn đến tư thế này High Lunge Tư thế trăng lưỡi liềm cao, Mountain Tư thế ngọn núi, Warrior II Tư thế chiến binh II.– Sử dụng một hoặc nhiều tư thế sau để xây dựng chuỗi kết thúc sau tư thế này Warrior II Tư thế chiến binh II, Prayer Twist Tư thế xoay người cầu nguyện, Warrior Mudra Thủ ấn Chiến binh, Warrior III Chiến binh III.Người dịch Hoàng QuyênẢnh Elly Fairytale từ Pexel Dù thuộc cấp độ cơ bản nhưng tư thế chiến binh ngược chắc chắn sẽ là một thách thức lớn với nhiều yogi bởi tư thế này đòi hỏi chuyển động của nhiều bộ phận trên cơ thể. Tư thế chiến binh ngược là động tác uốn cong người một bên trong tư thế lunge. Trong yoga, có rất nhiều động tác gập người và động tác uốn cong lưng nhưng động tác uốn cong về một bên thì tương đối hiếm. Do đó, tư thế chiến binh ngược thực sự là một tư thế rất đáng để thử và thêm vào chuỗi các tư thế yoga đứng mà bạn luyện tập mỗi ngày. Để hiểu hơn về cách thực hiện cũng như lợi ích của tư thế này, bạn hãy cùng xem tiếp một vài chia sẻ dưới đây. Lợi ích của tư thế chiến binh ngược Tư thế chiến binh ngược Reverse Warrior có tên tiếng Phạn là Viparita Virabhadrasana. Đây là tư thế có tác dụng tăng sức mạnh cho đôi chân, mở hai bên hông, cải thiện khả năng vận động của cột sống, cải thiện khả năng thăng bằng và sức mạnh của vùng core. Ngoài ra, tư thế này còn là phương pháp tuyệt vời để căng cơ đùi trước, đùi sau cơ tứ đầu và gân kheo, hông, cơ háng và cơ liên sườn. Đặc biệt, tư thế này rất tốt cho dân văn phòng hay những người ít vận động, phải ngồi suốt cả ngày bởi nó có tác dụng mở hông hiệu quả. Bên cạnh đó, đây cũng là tư thế mang đến nguồn năng lượng dồi dào cho cơ thể, cải thiện quá trình hô hấp và tuần hoàn. Hướng dẫn thực hiện tư thế chiến binh ngược Bắt đầu ở tư thế chiến binh 2 với chân phải hướng về phía trước Ưỡn thân trên ra sau, tay trái chạm vào mặt sau của đùi trái, tay phải đưa lên cao và vòng về phía sau Mắt nhìn theo đầu ngón tay phải Giữ tư thế trong 5 nhịp thở rồi đổi bên. Lỗi thường gặp khi thực hiện động tác Để đạt hiệu quả cao khi thực hành và hạn chế chấn thương, khi thực hiện, bạn nên chú ý một số điều sau Đừng để đầu gối bị nhô nhiều về phía trước vì như vậy sẽ khiến đầu gối chịu nhiều lực, có thể gây tổn thương khớp gối. Chú ý khuỵu gối và giữ đầu gối thẳng hàng với mắt cá chân. Khi bạn ưỡn thân về phía sau, đầu gối sẽ rất dễ di chuyển theo. Do đó, sau khi tay đã ở đúng vị trí, bạn hãy cố gắng điều chỉnh đầu gối cho đúng tư thế. Không dồn trọng lượng lên tay sau. Phần chịu trọng lượng của cơ thể phải nằm ở vùng bụng. Biến thể của động tác chiến binh ngược Tư thếchiến binh ngược có rất nhiều biến thể để dễ thực hiện hoặc tăng thêm độ khó Cũng giống như các tư thế yoga, tư thếnày cũng có rất nhiều biến thể để dễ thực hiện hoặc tăng thêm độ khó cho những người đã thành thạo. Nếu gặp khó khăn khi giữ thăng bằng, hãy thử nhìn xuống bàn chân trái thay vì nhìn theo đầu ngón tay phải. Bạn cũng có thể để chân rộng hơn một chút về phía hai bên của thảm nếu thấy loạng choạng. Còn nếu đã thành thạo, bạn có thể thử vòng tay trái ra sau lưng và chạm vào bên trong đùi phải. Tránh thực hiện tư thế chiến binh ngược nếu bạn gặp khó khăn trong việc giữ thăng bằng hoặc bị thương ở hông, đầu gối, lưng hoặc vai. Nếu có vấn đề về cổ, bạn nên giữ cổ thẳng thay vì ngửa đầu ra sau. Bạn sẽ cảm thấy căng ở đùi, bẹn và hai bên nhưng không thấy đau, nếu thấy đau hãy thoát thế. Thực tế, dù là tư thế yoga cơ bản nhưng tư thế chiến binh ngược cũng mang lại rất nhiều thử thách. Do đó, tốt nhất, bạn hãy tìm giáo viên dạy yoga chuyên nghiệp để được hướng dẫn cụ thể cách thực hiện tư thế an toàn và hiệu quả nhé. Nguồn tham khảo How to Do Reverse Warrior Viparita Virabhadrasana in Yoga Ngày truy cập 10/2/2021

tư thế chiến binh